Lesinhoudelijk
Yoga
Een intensieve Yoga training met de nadruk op flexibiliteit en mentale fitheid.
- 10 minuten warming-up op basis van Tai Chi
- 40 minuten Yoga en flexibiliteit
- 5 minuten ontspanning en cooling down
Pilates
Een rustige maar intensieve training met de nadruk op je 'powerhouse' lichamelijke en geestelijke weerbaarheid.
Bewezen effectief.
- 10 minuten warming-up
- 40 minuten spier- en flexibiliteitsoefeningen
- 5 minuten ontspanning en 'cooling down'
Pilates Plus
Een rustige maar intensieve training met de nadruk op je 'powerhouse' lichamelijke en geestelijke weerbaarheid plus totale ontspanning.
- 10 minuten warming-up
- 35 minuten spier- en flexibiliteitsoefeningen
- 10 minuten ontspanning en 'cooling down'
Klassieke Pilates
Een intensieve training met een serie dynamische bewegingen, met de nadruk op het bewustzijn
van lichaam, ademhaling en kracht van de spieren.
- 5 minuten warming-up
- 45 minuten spier-en ademhalingoefeningen
- 5 minuten flexibiliteit en 'cooling down'
Body Shape
Een totaaltraining voor alle spierengroepen (BBBBB) waarin je tot het uiterste kan gaan.
- 10 minuten warming-up
- 10 minuten cardiovasculair
- 30 minuten krachttraining
- 5 minuten 'cooling down'
Body Power
Een krachtige training met gewichten. De opzwepende beat zorgt ervoor dat je ervoor gaat! Snel resultaat.
- 10 minuten warming-up
- 40 minuten krachttraining
- 5 minuten 'cooling down'
Zumba (dansen)
Een training "muy caliente" op latin- en wereldbeats.
- 50 minuten cardiovasculair
- 5 minuten 'cooling down'
Zumba beginners
Idem als 'Zumba', maar alles op een rustiger tempo en met uitleg van de dansen.
FitDance
Een actieve intensieve les waarin dansen en krachttraining centraal staat.
Voor elk niveau
- 50 minuten cardiovasculair en krachttraining
- 5 minuten 'cooling down'
Versus-Training (aerobic / step aerobic)
De leukste combinatie van cardiovasculaire- en krachttraining waarbij je van alles kan verwachten.
- 10 minuten warming-up
- 25 minuten cardiovasculair
- 15 minuten krachttraining
- 5 minuten flexibiliteit
Fit & Fun
Met een set attributen maak je je eigen circuit. Step-interval- en aerobic- en krachtoefeningen voor iedereen. Kies je niveau.
- 10 minuten warming-up
- 20 minuten cardiovasculair
- 20 minuten krachttraining
- 5 minuten flexibiliteit
Intensieve interval training vormt combinatie van boksen, Pilates en dans.
- 5 minuten warming-up
- 40 minuten cardiovasculair
- 10 minuten krachttraining
- 5 minuten "cooling down"
Versus-Circuit
Een snel (cardio)fitnesscircuit dat door de steeds wisselende oefeningen nooit gaat vervelen.
- 40 minuten cardiovasculair + krachttraining
- 5 minuten flexibiliteit
Personal-Fitness
Een individuele cardiovasculaire en/of krachttraining op basis van jouw persoonlijke doel en een Versus-Fittest. (op afspraak)
- (10 minuten) warming-up
- (40 minuten) cardiovasculair + krachttraining
- (5 minuten) flexibiliteit
